스트레스 해소에 좋은 음식과 간단한 레시피!

스트레스가 많은 현대인, 음식으로 해소할 수 있을까?

현대 사회는 바쁜 일정과 미래에 대한 불안, 다양한 걱정들로 인해 많은 사람들이 스트레스를 경험하고 있습니다. 전 요즘 이사와 미래에 대한 고민, 건강에 대한 걱정 등이 겹쳐서 스트레스를 받으면 안 된다는 걸 알면서도 엄청나게 스트레스를 받고 있어요. 결국은 몸과 마음 모두 지치는 일상이 반복되고 있어요. 이런 상황에서 스트레스를 관리를 위해 노력하고 있는 게 운동과 음식입니다. 특정 음식이 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 사실이 여러 연구에서 입증되었는데요, 이번 글에서는 스트레스를 줄이는 데 효과적인 음식과 이를 활용한 간단한 레시피를 소개하겠습니다.

 

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스트레스 해소에 좋은 마그네슘이 풍부한 음식

스트레스를 받으면 신체에서 마그네슘이 빠르게 소모됩니다. 마그네슘은 신경과 근육의 이완을 돕는 중요한 미네랄로, 충분히 섭취하면 긴장을 완화하고 심리적 안정을 찾는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서는 마그네슘이 스트레스와 불안 해소에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 도출되었습니다. 마그네슘이 풍부한 대표적인 음식은 아몬드, 시금치, 호박씨 등이 있습니다. 이 음식들은 간식이나 요리에 간단히 추가할 수 있어요. 간단한 것부터 한번 시작해 볼까요?

 

추천, 스무디로 보충하는 마그네슘!

 

재료: 바나나 1개, 시금치 한 줌, 아몬드 우유 200ml, 꿀 1스푼

 

방법: 모든 재료를 믹서에 넣고 갈아서 마시면 끝!!

 

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기분을 좋게 해주는 세로토닌 촉진 음식

세로토닌은 '행복 호르몬'으로 불리며, 기분을 안정시키고 우울감을 줄이는 역할을 합니다. 세로토닌의 분비를 촉진하려면 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 트립토판이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 하는데요, 대표적인 트립토판 음식으로는 계란, 칠면조, 우유 등이 있습니다. 계란과 우유정도라면, 쉽게 접할 수 있으니 한번 만들어 먹어볼까요?

 

추천! 계란과 아보카도 토스트로 기분좋은 아침을

 

재료: 통밀빵 1조각, 계란 1개, 아보카도 반 개, 소금, 후추

방법: 아보카도를 으깨서 통밀빵에 바르고, 계란을 프라이로 구워 얹습니다. 거기에 소금과 후추로 살짝 간을 맞추면 간단하면서도 맛있는 한 끼가 완성! 우유도 한잔, 같이 마셔도 좋고요 저는 커피를 함께 마셔볼게요~

 

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항산화 성분으로 스트레스 해소

스트레스는 신체에 염증을 유발할 수 있으며, 이를 방어하는 데 필요한 것이 바로 항산화제입니다. 항산화 성분이 풍부한 음식은 체내 산화 스트레스를 줄이고 염증을 억제해 신체 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 항산화제가 많이 포함된 음식으로는 블루베리, 딸기, 다크 초콜릿 등이 있습니다.

 

추천! 스트레스도 잊어버리는 상큼한 베리 요거트

재료: 블루베리 한 줌, 딸기 한 줌, 그릭 요거트 150g, 꿀 1스푼, 다크 초콜릿 약간

방법: 그릭 요거트 위에 블루베리와 딸기를 얹고, 꿀을 뿌린 뒤 다크 초콜릿을 잘게 부숴서 넣기

 

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음식으로 스트레스를 건강하게 다스리자

 

스트레스를 완전히 피할 수는 없지만, 운동과 함께 건강한 음식을 섭취한다면 스트레스를 완화할 수 있어요. 마그네슘, 트립토판, 항산화 성분이 풍부한 음식을 적절히 섭취하면서 몸과 마음이 조금 더 편안해질 수 있도록 해보는 건 어떨까요? 

 

이번에 소개한 간단한 레시피로 일상에서 스트레스를 관리해 보세요. 음식으로 몸을 돌보며 더 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다.